trening jak

[...] prostu powoli dokładać ciężaru, zakres typowo hipertroficzny, od 8 do 20 powtórzeń w serii. czyli biodro jakby ogarnięte, teraz obręcz barkowa na tapecie...walka ze spięciem piersiowych, poprawa zakresu, naprawa nadgrzebieniowego. trening wl 70 3 x 3 narciarz 3 x 20 Zercher sq 20 3 x 10 rdl 40 3 x 10 https://www.youtube.com/shorts/sG5JPtE-7Ds

Ogólnie to jak mawia mój fizjo "work in progress" Trening z wczoraj to 2 serie na rzymskiej na tyłek, 3 serie po 10 przysiadu wykrocznego + hantle 2 x 8 kg, no i wspomniany wyżej trap bar 6 serii po 8 powtórzeń

[...] Higiena dla psychiki:-) https://www.youtube.com/shorts/OuVDghrb9Co https://www.youtube.com/watch?v=KMzkbgxoya4 https://www.youtube.com/shorts/wn3WjP8k_30 https://www.youtube.com/watch?v=pOr_XKaRpEA https://www.youtube.com/shorts/-nKZFJjLKtw https://www.youtube.com/shorts/-nKZFJjLKtw te wdie pozy statyczne to nie pozowanie, tylko trening szyi:-D

rozumiem hehehe daj znać wcześniej jak coś to zrobimy jakiś dobry trening ! tylko nie wiem czy dam rade bo doje.bałeś się ostatnio konkretnie ! pozdro Grzechu !

mnie po antku z LK to rozrywalo a podobno wszystko lk to do smietnika:P ale nieprawda:P wyszla :) moze tkwi cos w treningu nie tak , musi isc nie ma ***a jak tam antek siedzi chyba ze dieta typowo Kowalskiego sniadanie obiad kolacja he i trening 20 min machania 40 min czytania kif-a na silce. Joke. Gdzies twki blad:( antek lub dieta!

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu przedtreningowego. Jak zjem np drugie śniadanie, to ile mam odczekać do wypicia drinku oraz ile czasu po wypiciu zacząć trening? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu przedtreningowego. Jak zjem np drugie śniadanie, to ile mam odczekać do wypicia drinku oraz ile czasu po wypiciu zacząć trening? O WSZYSTKO ZALEZY OD TWOJEGO UKLADU, JESLI MASZ MALO CZASU I WYKORZYSTUJESZ SZYBKOWCHLANIALNE BIALKO TO 10-20 MIN PRZED TRENINGIEM JEST OK (JESLI WYPIJESZ TO Z MALA ILOSCIA WODY) [...]

[...] mam jestem jeszcze w trakcie zabiegów jutro krioterapia. po zabiegach ból ustaje ale jak coś zacznę robic czuję takie rozluźnienie w mięśniach. Trener mam mi ułożyć jakiś trening izotermiczny czy jakaś taka nazwa już nie pamiętam i mam ćw zalecany jest również basen... a myślę że nie bd musiał mieć operacjii mam taką nadzieję. A z tym że mam [...]

Bery89, a ile znasz wartościowych ćwiczeń?! Uzbiera się z 10. To po co z nich tworzyć 3 plany? Bo ja bym obstaial w zaleznosci o celtu treningowego Tzn.? Jak masa to robimy martwy ciąg, a jak rzeźba, to już nie? Czy jak? Wyjaśnij proszę . Opcja georgu też jest całkiem słuszna, z tym że przy 7 ćwiczeniach w powiedzmy 3 seriach trening nie będzie [...]

[...] istotnych czesci FAQ HST by duzo dalo dla AD. Natomiast dobor cwiczen, metodyka cwiczen wg Billa Stara jest juz przetlumaczona http://www.bestie.pl/kulturystyka-trening-5x5-f7.html Natomiast nie widze jakos tej pracy zbiorowej. Powstanie kolejny zbior informacji, z ktorych nic nie bedzie wynikalo. No bo przeciez kazdy z nas juz cos [...]

to jak nie masz diety treningu itp to myslisz ze jak wezmiesz sterydy to sobie peknie ładnie bedziesz "przypakowany"? spoko teoria nic takie nie mówiłem, diete 3mam tak na ile mi pozwalają moje fundusze , trening też mam więc nie bój nic , a o sterydy pytam tylko w kwestii doinformowania się

Ja robie po 12 - 16 serii na daną grupę mięsniową. Robie to tak aby wytrzymywać w 100% trening i nie przetrenować sie. Mam taką genetykę, że jeśli chcę do czegoś dojśc to muszę napie..... Nie wiem jak to jest z HST czy można robić tak dużą liczbę serii. Ale cóż każdy rośnie na innych warunkach, więc życzę powodzenia

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]

W sumie jak zaczyna chodzić na siłownie taką normalną to instruktor powinien zrobic mu trening obiegowy a potem rozpisac dla początkującego. PS:Naxxer to taki ma sie rozumieć trening z dupy, tak?

1. Masa ktora zrobiles na silowni nic Ci nie da jak jechales zwyklym planem typowo pod silke. 2. Kondycje jak i sile moglbys trenowac sam, natomiast z ta technika zeby idealizowac sie w tym w 100% to trening na sekcji moim zdaniem jest nie zbedny, szkoda ze nie mozesz dojezdzac, a w czym problem z dojazdami, godziny treningow czy co??

to to zacznijmy od ankiety i od tego co jesz w ciagu dnia ladnie rozpisane. Trening tez napisz jak czlowiek ilosc serii i pow. rozbite i czytelne. i cos zaczniemy myslec Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-05-15 21:00:16

Kolejność cwiczonych partii mógłbyś trochę pozmieniać. Po plecach zrobiłbym dzien przerwy,a trening ramion zamieniłbym z treningiem barków. Do tego nie męcz brzucha przed treningiem nóg. Brzuch dobrze jest ćwiczyć w dzień treningu nóg. Przedramie na treningu ramion. Jak zajedziesz przed plecami,to ciężko Ci będzie trzymać sztange przy ciągach lub [...]

[...] mozna doprowadzisz do pogarszania sie jego stanu z drugiej strony jesli wada twojego serca nie pozwala ci na przyspieszony puls to wtedy silownia w ogole nie jest wskazana niestety . i to bez roznicy jak trening bedzie lepszy w twojej sytacji bo czy masa czy rzezba zalezy glownie to od diety Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2008-03-15 10:50:18

[...] też mi się wydawało zawsze, że dużo jem, dopiero jak wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczne i dorzuciłem 500 kcal to się okazało, że największym problemem dla mnie jest nie trening, a pochłonięcie takiej ilości żarcia. Gdyby Ci tylko mięśnie nie rosły to by można było się nad czymś zastanawiać,ale jak Ci się nawet tkanka tłuszczowa nie odkłada [...]

[...] nie przechodzilo. poszedlem do zwyklego ortopedy, zrobil usg i stwierdzil ze mam zapalenie kaletki podbarkowej, dal leki i kazal zrobic przerwe na 2 tyg. po 2 tyg pierwszy trening i znowu bol. wkurzylem sie i pojechalem do ortopedy ale sportowego. obejrzal bark, tez zrobil usg i dostalem diagnoze, rozwalona (przesunieta) torebka stawowa. [...]